Alongamentos

Olá amigos!

Depois de um decidir mos nosso futuro.

E sermos contemplados com um belo feriado.

Nada melhor para começar mos nossa semana

Com alguns exercícios básicos de alongamentos.

Aqui ficam algumas dicas.

ALONGAMENTOS BÁSICOS

Relaxar o corpo, ter uma postura correta, melhorar a circulação sangüínea e acabar com dores musculares. Esses são alguns dos benefícios que, segundo os especialistas, podem ser conseguidos com a prática de alongamento, que é composto por uma série de exercícios de movimento estático, que trabalha a musculatura e postura corporal na parte cervical, coluna, membros e regiões pélvica, torácica e lombar.

A musculatura se contrai nas atividades que fazemos diariamente ou pela postura incorreta. O alongamento vai justamente relaxar o estresse muscular, causado por um trabalho repetitivo. O corpo, após as diversas atividades do dia, tem a necessidade de passar por uma sessão de relaxamento, o que vai trazer o equilíbrio do corpo e da mente.

Qualquer pessoa pode e deve fazer alongamento. O melhor horário para se fazer os exercícios é de manhã. Nesse horário o corpo está vindo de horas de relaxamento provocadas pelo sono, se preparando para iniciar um dia de atividades. Espreguiçar-se de manhã já é uma forma de colocar o corpo em movimento. Nessa hora ele está menos flexível do que à tarde. Mas para as pessoas que têm um dia de trabalho muito repetitivo e de má postura, como usuários de computador ou dentistas, o ideal é que também se faça alongamento após o trabalho.

 

Como Fazer :



1. Se for inseguro para realizá-los procure um educador físico,  fisioterapeuta, massoterapeutas,

terapeutas corporais ou  quiropráticos;




2. Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal;




3. Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar microlesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios;


4. Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);


5. Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios ;


6. Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade.

• Objetivos:

- Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta articulação;



- Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares.


- Facilitar o relaxamento muscular;


- Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;


- Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).

 

 

FONTE: http://www.cdof.com.br

              www.alongamentos.com/